serek wiejski

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]

Witam Szanownych Forumowiczów, Jak setki z Was, zapisałem się na forum ponieważ proszę o poradę personalną. Czytam SFD od dobrych kilku lat i jest to skarbnica wiedzy, szczególnie czytając doświadczenia i przykłady innych. Jednak będę wdzięczny za pomoc w korekcie moich ewentualnych błędów bym nie męczył się na darmo bez efektów (to największa [...]

[...] 11,77g tłuszczy 514,33kcal 3 posiłek kasza gryczana 100g kurczak 150g razem 46,8g białka 72,4g węglowodanów 7g tłuszczy 539,8kcal 4 posiłek chleb żytni jasny 100g serek wiejski 200g razem 30,5g białka 53,1g węglowodanów 9,3g tłuszczy 418,1kcal 5 posiłek chleb żytni jasny 100g twaróg chudy 125g wędlina 50g razem 42,8g białka 53,625g [...]

[...] 10g warzywa 15.00 ryż 100g kurczak/schab/karkówka/mielony 150g oliwa z oliwek 5ml warzywa 18.00 (po treningu) Mass Activator 70g Banan 120g 20.00 chleb pełnozniarnisty 100g serek wiejski 200g szynka 80g masło 20g warzywa 22.00 ser twarogowy półtłusty 125g Kalorie na poziomie ok. 3000kcal. 2g białka/1kg masy 1,5g tłuszczy/1kg masy 5g węgli/1 kg [...]

[...] do tej pory jadłem raczej wszystko ograniczając slodyczne i kolorowe napoje sniadanie omlet,jajecznica,kanapki z chlebem razowym z piersią kurczaka lub jakaś wędlina ,serek wiejski z miodem ,powidlami staram sie codziennie co innego zjeść obiady 1 i 2 zazwyczaj jem 2razy to samo czyli np spagetti piersi z kurczaka z brokułami marchewka z [...]

[...] kcal np: 1.omlet z dwoch jaj plus miarka bialka whey plus 15 dag borowek 320kcal 2.3 kromki chleba chrupkiego plus lyzka masla 250 kcal 3.koktajl bialkowy plus banan plus serek turek light twarogowy plus garsc borowek 320 kcal 4.szaszlyki z warzyw z piersia 300 kcal 5. serek wiejski plus chleb chrupki 300 okolo 1500. co tu mozna zmienic, za [...]

[...] (co 3-4h) i śniad: owsianka/ kanapki (węgle) czasem jajecznice II śniad: sałatki (1) kurczak, makaron, brokuł, feta, migdały, 2) tuńczyk, kukurydza, ogórek, papryka 3) serek wiejski, warzywa obiad: kurczak/ryba +makaron/ryż brązowy/kasze + warzywa podwieczorek: orzechy kolacje: twarogi z jogurtem, cynamonem i musem jabłkowym, 2) [...]

[...] sera żółtego póltłustego - 13/0/13 sałata zielona Posiłek 3 100g Kurczaka gotowanego, pierś - 21/0/1,5 10 g margaryny - 0/0/8 400g surówki z marchwii i jabłek - 4/65/1 serek twarogowy homogenizowany waniliowy - 17/14/5 Posiłek 4 Banan - 1/24/0 O,5 litra Mleka 3,2 % - 17/22/15 Posiłek 5 200g Kurczaka gotowanego, pierś - 42/1/3 Planuje [...]

[...] alkohol ograniczam do minimum. Raz w tygodniu w weekend 2 piwka max. * nie jem praktycznie pieczywa, rzadko bułka grahamka, zup też nie jadam bo to lipa jest ;) * na kolację serek wiejski + jajka na twardo, czasem twaróg; itd. itp. Co sądzicie o tej całej sytuacji? Może to jest normalne? ;-) I trzeba jeszcze poczekać na przyrosty mięśni większe? [...]

[...] z mniejszą ilością powtórzeń rośnie ciężar. Przerwy krótkie, żeby się spocić a nie lenić na siłowni Dieta: Posiłek 1 -3 jajka, 2 kromki ciemnego chleba (jedna z miodem), serek wiejski, omega 3 tabletka, Magnesium B6 tabletka TRENING - WPC + banan Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Posiłek 3 - pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

[...] w suplementy Takie życie No i tak. dzień treningowy: Rano: płatki owsiane, przydała by się garść orzechów. Tylko skąd je wziąć? Nienawidzę obierać te orzechy Koło 11:00 - serek wiejski + bułka pełnoziarnista Koło 13:00 - Jakaś kanapka z szynką, serem Przed treningiem - NIE wiem co. Jakieś węgle, ale co dokładnie? TRENING 5 min po treningu miX: [...]

75kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty [...]

[...] (czasami do tego pieczywo); kurczak z gotowanymi/ świezymi warzywami i ryżem/kaszą gryczaną; makaron z warzywami i mięsem itp. Co jako przekąskę : owoc (jabłka, cytrusy), serek wiejski, jogurt naturalny z dodatkami (orzechy, nasiona, pestki itp.) Co jako deser : owoc, gorzkie kakao na mleku (oprócz tego kocham słodycze, ale ograniczam), kawa [...]

[...] aerobami bcaa po aerobach bcaa i na wieczór odżywka białkowa. Dieta wygląda tak: śniadanie: płati zbożowe Crunchy z odżywką białkową 2 śniadanie chleb żytni z nasionami + serek wiejski obiad: to kurczak, ryba + makaron ciemny posiłek potreningowy: chleb żytni i jakis biały ser wiejski albo twarób i kolacja to odżywka białkowa! Staram sie jesć [...]

[...] 200g piersi z kurczaka 43 2,6 0 200 kcal --------------------------------------------------------------- 43 2,6 0 200kcal 3.Posiłek 500g serek wiejski 55 25 10 około 500 kcal 10g olej lniany 0 10 0 89,2 kcal [...]

Cześć nazywam się Michał i zwracam się do was z prośbą o ocenienie mojego treningu i bardzo liczę na waszą pomoc,uwagach itp., Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią od miesiąca i sami dobrze wiecie jakie początki bywają trudne..:)Na siłownię zaczełem chodzić z miesiąc temu i stosowałem się do tak zwanej ogólno rozwojówki nic nadzwyczajnego [...]

[...] prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka (80g) (mam do tej pasty slabosc ) 2 posilek - godz. 13 - kefir 400g - [...]

Witam wrzucam tu swoja diete przy zalozeniu 3g białka 5g wegli ok 1g T zapotrzebowanie 4000kcal i tutaj własnie brakuje mi te 300-400kcal. prosze o opinie. 2. Jak rozlozyc dawke 20mg? 10x2 czy moze 5x4 lub 10,5,5? pzdr posiłek nr 1 omlet: Płatki owsiane górskie MELVIT 100g Rodzynki suszone 30g Jajo kurze całe 2szt Oliwa z oliwek 10g Białko jaja [...]

[...] duzo kombinacji nie bylo z tym jedzeniem bo tez finanse ograniczone. Lat 19 wzrost 1,70 waga 56. wiec I posilek 7:00 płatki owsiane i rodzynki/(Musli?) 2 jajka II posilek 10 serek wiejski 150g + pieczywo III posilek 14 ryz 100g + sos + (i tu bedzie pytanie pozniej) IV posilek 18 Ryz lub makaron lub np pierogi V posilek 22 serek + pieczywo? [...]